2019.01.21
昼ごはん
卵焼き
牛肉と玉ねぎとねぎのポン酢炒め
ポチギ
- 先生からコメント
食事は1日を通してバランスを見るね。
②たんぱく質を意識して取ろう。
卵、肉、魚、牛乳乳製品、大豆製品
ただし、加工品のハム、ウィンナー、蒲鉾、竹輪などはカルシウムの吸収を阻害するのでやめよう。
③故障予防には
青魚の秋刀魚、鯖、イワシ、ぶりなど(缶詰めok、ツナ缶でも)
油はオリーブ油を料理に。
生ならココナッツオイルやエゴマやアマニ油を1日に大さじ1
④朝時間ない時は
プロテイン、豆乳とヨーグルトを半々のドリンク がおすすめ
⑤野菜は青菜やブロッコリーやトマトなど緑黄色野菜を適度にとる。
牛肉、卵焼きでたんぱく質と鉄がとれて美味しそう❣️
晩ごはん
タラコとしらすパスタ
わかめサラダ
お味噌汁
- 先生からコメント
運動前にパスタはokと普段ならですが、
夜は極力炭水化物をしばらく控えてみよう。
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